Si vous êtes enceinte et que vous pratiquez un sport, vous vous interrogez peut-être sur les effets de l’athlétisme sur votre corps. La grossesse n’est pas une maladie, et il y a de nombreux avantages à poursuivre une activité physique pendant la grossesse. Cependant, il est important de savoir quels sports sont les meilleurs pendant la grossesse et de prendre quelques précautions pour ne pas en faire trop.
La pratique d’une activité physique pendant la grossesse est-elle sans danger ?
La grossesse est épuisante, et même si vous avez l’habitude de faire régulièrement de l’exercice, vous pourriez avoir envie de faire une sieste à la place. Bien que ce soit la dernière chose que vous ayez envie de faire lorsque vous avez des nausées ou que vous prenez du poids, faire de l’exercice pendant la grossesse présente de nombreux avantages !
- Les troubles du sommeil sont l’un des effets secondaires courants de la grossesse. L’exercice physique permet non seulement de renforcer les muscles, mais aussi de mieux dormir la nuit.
- La grossesse s’accompagne de nombreux changements, dont l’un est la prise de poids. Tant que cette prise de poids est contrôlée et surveillée, il n’y a aucune raison de s’inquiéter. En fait, l’activité physique peut aider à contrôler la prise de poids pendant la grossesse.
- Votre corps subira de nombreux changements pendant la grossesse, mais l’exercice et le sport peuvent contribuer à réduire certains de ces désagréments en renforçant vos muscles et en protégeant votre dos.
- La grossesse et les changements physiologiques qui l’accompagnent sont souvent à l’origine de la constipation, mais l’exercice peut y remédier en favorisant une bonne circulation sanguine dans les muscles intestinaux, ce qui contribue à réduire le temps de transit.
- Les endorphines et la sérotonine sont des hormones bénéfiques que l’activité physique peut contribuer à stimuler ; non seulement cela améliorera votre humeur, mais cela vous permettra également de mieux gérer le stress lié à la grossesse.
Même si vous étiez inactive avant votre grossesse, il est préférable de ne pas commencer une activité physique trop intense à ce moment-là. Une quantité modérée d’exercice, comme la marche, peut être tout aussi bénéfique qu’un sport plus intense. L’essentiel est d’éviter d’être trop sédentaire. Si vous avez des questions à poser à votre médecin et que le temps presse, pensez à les poser sur Livi. Les médecins disponibles seront en mesure de vous donner des conseils personnalisés en fonction de vos besoins individuels et de votre état de santé.
Quelle quantité d’exercice est sans danger pendant la grossesse ?
Selon la Haute Autorité de Santé (HAS), les femmes enceintes doivent pratiquer une activité physique modérée pendant 150 à 180 minutes par semaine. Cette durée recommandée peut changer en fonction de l’état de santé individuel, de la condition physique et de l’évolution de la grossesse.
Par exemple, si vous marchez d’un bon pas pendant 3 séances par semaine d’une durée de 15 à 30 minutes (si vous n’étiez pas sportive avant la grossesse) ou de 30 à 40 minutes (si vous êtes habituellement considérée comme sportive), cela peut être suffisant pour vous maintenir en forme.
S’il n’y a pas de raisons médicales de ne pas le faire, comme dans le cas d’une grossesse gémellaire ou lorsque le risque de naissance prématurée est élevé, vous pouvez toujours faire du sport pendant votre grossesse. Mais il est préférable de ralentir au milieu du deuxième trimestre, soit entre 5 et 6 mois de grossesse.
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Quels sont les sports qu’on peut encore pratiquer pendant la grossesse ?
Vous pouvez choisir parmi différents exercices pour améliorer votre santé musculaire et cardiovasculaire, comme le Pilates, le yoga, l’aquagym, la natation et le ballet. La grossesse est une période passionnante, mais elle peut aussi être un défi pour votre corps. Pour rester en bonne santé et en forme pendant la grossesse, les médecins de Livi recommandent de trouver un sport de faible intensité que vous aimez.
Recherchez des cours spécialement conçus pour les femmes enceintes afin de tirer le meilleur parti de votre routine d’entraînement. Ces cours tiendront compte des changements qui se produisent dans votre corps et vous aideront à adapter certains mouvements en toute sécurité.
Quels sont les sports qui font courir le plus de risques aux femmes enceintes ?
En d’autres termes, il est déconseillé de pratiquer un sport pendant la grossesse comme si vous n’étiez pas enceinte. Certains sports sont à éviter complètement, tels que :
- Pour les sports de combat, il y a toujours un risque de tomber ou d’être frappé. Par conséquent, la boxe et les arts martiaux ne sont généralement pas recommandés.
- Bien que les sports de contact ne soient pas dangereux en soi, le risque de collision entre les joueurs les rend peu recommandables pendant la grossesse. Les sports d’équipe tels que le volley-ball, le basket-ball, le handball ou le football entrent dans cette catégorie;
- les sports extrêmes ou comportant de risques de chute, tels que l’escalade, l’équitation, le vélo, le ski alpin, ainsi que les sports nautiques sont également déconseillés ;
- Bien que la plongée sous-marine soit une activité populaire, elle n’est pas recommandée aux femmes enceintes en raison du risque de malformations fœtales et d’accident de décompression.
- Courir pendant la grossesse peut être difficile pour votre corps. Vos seins ont besoin d’un soutien supplémentaire, vos ligaments sont plus souples en raison des changements hormonaux et votre périnée est soumis à une forte pression. L‘accouchement peut étirer et endommager davantage le périnée. Il est donc important de faire des exercices de renforcement après l’accouchement.
